Homme muscléVous vous êtes décidé à vous mettre au sport, et plus précisément à la musculation ? C’est une très bonne chose ! En plus de vous aider à perdre du poids ou à prendre (tout dépend de votre objectif), vous allez vous bâtir un corps musclé !

Dans les salles de musculation il y a trop de mondes et vous ne souhaitez pas vous afficher, ou encore vous ne souhaitez pas mettre 30 euros par mois dans une salle de musculation. Qu’importe la raison, il y a une solution pour vous.

Cette solution est : la musculation à la maison.

De nos jours il est possible pour quiconque de pouvoir faire des séances sans avoir à aller en salle. Effectivement vous pouvez vous entrainer chez vous, il y a d’une part la musculation par le poids du corps qui ne nécessite aucun matériel (= pompes, dips etc) et d’autre part un investissement dans des haltères, un banc ou une station de musculation.

Chacun doit trouver le moyen de se muscler qui lui convient le mieux (rien n’empêche de combiner la musculation par le poids du corps et via du matériel ainsi que des appareils) pour ainsi pouvoir rester motiver puisqu’il faut savoir  que la musculation est un sport qui demande de la persévérance, de la régularité et de la discipline. En effet pour pouvoir progresser il vous faudra avoir des séances d’entrainement régulières, ne pas abandonner, et adapter son alimentation en fonction de ses objectifs. Si vous souhaitez maigrir, il faudra réduire les glucides. En revanche, si vous souhaitez prendre du poids, il faudra augmenter vos calories et la consommation de glucides.

Rien de bien compliqué si l’on est motivé à changer.

 




Pourquoi acheter un banc de musculation ?

Illustration banc

La raison évidente d’acheter un banc de musculation est tout simplement de pouvoir faire évoluer son corps, de le muscler. En dehors du côté esthétique, faire du sport est important. Essayez et vous verrez par vous même que vous vous sentiez mieux.

Voici 5 autres raisons de se procurer un banc dès aujourd’hui :

  1. Vous serez plus efficace : si vous faites de la musculation, c’est évidement pour prendre du muscle, le banc vous aidera à atteindre cet objectif puisque il vous permettra de travailler au mieux vos muscles. Vous pourrez par exemple travailler le haut de vos pectoraux en faisant l’acquisition d’un banc qui peut être incliné. Certains bancs sont même très poussés et peuvent donc vous permettre de travailler efficacement vos quadriceps, vos muscles dorsaux et bien d’autres muscles !
  2. C’est un investissement faible (et qu’on fait une seule fois) : Si vous êtes en salle ou que vous comptiez y inscrire, les prix tournent autour de quelques dizaines d’euros par mois. Chaque mois, un virement sera fait à votre salle de sport ; Le banc de musculation lui ne coûte que 50 euros pour un modèle basique.
  3. Plusieurs exercices possibles : Un banc basique vous permettra déjà de pouvoir faire une variété d’exercices, encore plus si celui-ci est inclinable. Il existe aussi des bancs complets qui vous permettront de travailler d’autres muscles comme les jambes, le dos. Jetez par exemple un œil Klarfit Ultimate Gym 3500.
  4. Peu encombrant : Un banc ne prend que peu de place ! De plus certains d’entre eux peuvent être pliés. Très pratique pour ceux qui n’ont pas beaucoup d’espaces par exemple.
  5. Le banc convient aussi bien aux débutant qu’aux initiés !

Quel banc acheter / Comment le choisir ?

points d'interrogations

Choisir son banc n’est pas quelque chose de forcément évident pour tout le monde, surtout si l’on est débutant. Sachez qu’un banc ne se choisit pas au hasard et tout dépend de vos objectifs et de votre budget.

On recommande de choisir le banc qui offre un panel d’exercices large, pourquoi ? Tout simplement puisqu’il est mieux d’avoir un produit qui permet le travail complet de votre corps plutôt que quelques muscles. Un banc basique pourrait suffire à certains et est moins cher mais il reste quand même plus intéressant d’investir dans un banc multifonctions et ce que vous soyez initiés ou débutants.

En dehors du budget et de vos objectifs, pensez également à vous informer sur les choses suivantes :

  • Sa robustesse et ses finitions : personne n’aimerait investir dans un banc qui sera bon à jeter après 2 semaines d’utilisation. De plus, un banc « en carton » risque de vous blesser. Alors n’hésitez pas à bien lire les informations qui vous sont données.
  • Le banc peut il être plié ou non ? : Certains bancs peuvent être pliés pour pouvoir obtenir un gain de place comme nous l’avons évoqué ci-dessus. Pas tous offrent ce confort, alors informez vous !
  • Son confort d’utilisation : Via votre banc vous allez faire des efforts et vous allez y passer du temps, il vaut mieux donc avoir un produit confortable. Certains bancs sont mal pensés, vous pourrez malheureusement tomber sur des bancs qui disposent d’un support pour haltères trop bas. Du coup, une fois votre série terminée et que vous voudriez sortir du banc, il va falloir faire vous contorsionner pour réussir à vous mettre debout. Pas top non ? Il ne faut donc pas hésiter à être pointilleux et à vérifier l’appareil dans sa globalité.
  • Lisez les avis : les avis sur Internet sont un bon moyen de vous faire une idée sur un banc, sur Amazon par exemple, chaque produit détient une partie réservée aux avis des consommateurs. Alors, consultez les pour vous faire une idée des appareils à éviter et ceux qui en valent la peine ! Vous pouvez aussi voir nos avis via la rubrique « nos avis sur les bancs et stations ».
  • Le montage de l’appareil : certains bancs vous sont livrés en kit, pensez à vérifier cela.
  • Les réglages : certains bancs peuvent être réglés dans différentes positions (incliné, décliné etc). Il est mieux d’opter pour ce genre de bancs plutôt que l’inverse. Avec un banc donc il est possible d’incliner, vous pourrez faire du développé incliné, ce qui musclera le haut de vos pectoraux.
  • La garantie : Vérifiez si le banc dispose d’une garantie pour ainsi éviter d’avoir de mauvaises surprises si jamais vous avez un souci avec celui-ci une fois l’achat effectué.
  • Les marques : De nombreuses marques proposent des bancs de musculation. Il est préférable d’opter pour les marques connues ou alors de se renseigner un minimum sur celle-ci. Dans la rubrique marques, vous retrouverez celles qui proposent des produits de qualité : V Fit, Gorilla Sports, Klarfit etc

Les types de bancs

Plusieurs types de bancs existent sur le marché. Les voici du plus basiques aux plus complets !

Basique

Cliquez sur la photo pour découvrir ce banc

Le banc basique ne dispose pas de support pour haltère, on peut l’incliner ou non, selon les modèles.

Pour le modèle ci-dessus, il est possible de l’incliner pour ainsi varier les exercices. Ainsi vous pourrez travailler le haut de votre pectoraux en l’inclinant. En position assis vous pourrez travailler vos épaules en faisant du développé militaire. Si vous le mettez en position allongé vous pourrez faire évidemment du développé couché (pectoraux) mais aussi de la barre au front pour les triceps. N’hésitez donc pas à adopter ces exercices.

Si vous êtes débutant et que vous ne connaissez pas ces exercices. Les voici en vidéo :

– Le développé incliné (pour les hauts des pectoraux) :

– Le développé militaire (pour les épaules) :

– La barre au front (pour les triceps) :

Si vous souhaitez lire les conseils qu’on donne dans le domaine de la musculation et de la nutrition, vous pouvez vous rendre sur le blog. Les derniers articles qui ont été publiés peuvent aussi être retrouvés sur toutes pages du site dans la colonne de droite.

 

> Voir ce banc de We R Sports

Banc avec support

gorilla-sports-GS006

Cliquez sur la photo pour découvrir ce banc

Ce type de banc vous permettra de déposer votre barre directement après l’effort. Avoir un banc avec un support est très pratique pour ceux qui se musclent en utilisant une barre plutôt que des haltères. Si vous utilisez plutôt des haltères le banc précédent (basique) est à choisir.

 

>Voir ce banc Gorilla Sports

Banc pliable

Gorilla Sports SG006 plié

Attention à ne pas tout confondre, le banc de musculation inclinable et pliable sont deux choses différentes. S’il peut être incliné cela veut juste dire que le dossier du banc va se plier pour vous permettre de cibler d’autres muscles lors de votre séance.

Un banc pliable va tout simplement permettre un rangement plus aisé. Il ne faut donc pas confondre les deux termes.

Le banc multifonctions

banc-vidaxl

Cliquez sur la photo pour découvrir ce banc…

 

Vous voulez travailler tous les muscles de votre corps et ainsi avoir une certaine homogénéité ? Optez donc pour le banc multifonctions. C’est ce modèle de banc qu’on recommande puisqu’il offre plus de possibilités et permet un travail intégral ou quasi intégral du corps. Si certains apprécient le banc basique, d’autres apprécieront plutôt d’acquérir un banc plus complet.

Un banc basique ne permettra pas par exemple de travailler vos cuisses. Chose possible avec un banc multifonctions comme le modèle ci-dessus.

>Voir ce banc avec appareil de charge guidée

Pour avoir des abdos

banc-abdos

Cliquez sur la photo pour découvrir ce banc…

Un banc basique permet de travailler ses abdominaux. Cependant il existe des bancs spécifiques pour ces muscles là, ils travailleront mieux les abdos puisqu’ils les solliciteront mieux.

N’oubliez pas quand même pas que pour avoir des abdos il faut aussi adopter une alimentation saine ou au moins éviter de manger de la « malbouffe » (sodas, sucres etc). Néanmoins, n’oubliez pas de vous faire plaisir quelques fois.

> Voir ce banc d’abdos

 

Où acheter son banc ?

Vous pouvez trouver des bancs dans plusieurs magasins de sport comme Decathlon, Go Sport, etc.

Amazon en propose également, en un clique vous pourrez accéder à une multitude de choix, et ainsi acheter le banc qui vous conviendra le mieux selon votre budget, vos objectifs et vos goûts.

Voir tous les bancs…

 

 

Comment se muscler avec son banc ?

Pas besoin d’être un expert pour comprendre comment utiliser votre banc. Une fois que vous l’aurez chez vous, vous comprendrez naturellement quel(s) mouvement(s) faire et vous saurez aussi quels muscles sont travaillés par chaque exercice. La station de musculation elle, est encore plus simple à comprendre.

Si vraiment vous craignez de ne pas savoir utiliser votre banc et de ne pas savoir quelles sont les exercices qui sont possibles d’effectuer, les lignes ci-après vous aideront.

Les exercices que vous pourrez travailler avec les bancs et les stations de musculation (à voir selon les modèles) sont : Butterfly, développé couché, développé incliné, barre au front, développé militaire etc etc.

 



 




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