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Le rameur, une autre alternative pour se muscler

Le rameur est un appareil très complet qui vous permettra en plus de muscler votre corps, de travailler votre cardio. Cet appareil se trouvant généralement en salle peut également être acquis par toutes personnes le souhaitant.

Ainsi vous pourrez faire du sport chez vous. Sachez que cet appareil est aussi appelé “ergomètre”. Dans cet article nous allons voir pourquoi utiliser cet appareil, les muscles qu’il travaille, à quel public il s’adresse, combien de temps en faire, combien bien l’utiliser, les types de rameurs et comment le choisir, et enfin comment en trouver un à petit prix.

Rameurs pas chers, ca existe ?

Au vu de ce que permet le rameur (se muscler et/ou maigrir), on a tendance à imaginer immédiatement des prix exorbitants. Pourtant, l’achat de cet équipement n’implique pas nécessairement de gros investissements, vous pouvez avoir de bons rameurs pour 200 euros ou plus.

Voici quelques uns, vous en avez à différents prix mais aussi des pas chers :

Comment utiliser un rameur

Utiliser un rameur n’a rien de compliqué. On comprend rapidement comment cela fonctionne. Vous vous asseyez, vous mettez vos pieds sur les plateformes prévues et réglez les sangles.

Votre but sera de ramer (aller et revenir à votre position initiale). Gardez surtout votre dos droit, en plus d’aider à la bonne exécution de l’exercice vous éviterez de faire un faux mouvement. Vos épaules eux se situeront toujours un peu au dessus de votre bassin.

Pendant le mouvement, ramenez vos coudes vers vous. Lorsque vous tirez, utilisez vos bras, les genoux suivront. Ne reculez pas trop et ne tirez pas la poignet vers le haut.

Les rameurs disposent d’un cadran qui vous donnera les informations suivantes : le temps, l’intensité et les mètres parcourus

Voici une petite vidéo explicative :

 

Pourquoi utiliser un rameur ?

Il est légitime de se demander quel est l’utilité de l’ergomètre et quels sont les bénéfices apportés.

Comme il a été dit ci-dessus, le rameur possède une double casquette :

  • Il muscle votre corps
  • Il travaille votre cardio

Effectivement, lorsque vous l’utiliserez vous remarquerez que votre coeur est très sollicité. Il est vrai que lorsque vous faites une séance de musculation “normale”, vous travaillerez votre cardio mais avec l’utilisation du rameur celui-ci est beaucoup plus sollicité au vu de la “cadence”.

Vos muscles aussi sont de la partie !

Le rameur fait maigrir et vous muscle

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Vous remarquerez aussi que vos muscles travaillent. C’est normal, vu que lorsqu’on rame on les utilise. Bras, dos, épaules, cuisses, abdos etc tout y passe (excepté les pectoraux) ! Tonification et musculation assurées !

Vous vous doutez bien qu’une utilisation d’un appareil comme celui-ci brûlera des calories, ce qui entraîne la perte de poids.

1h de rameur brûlera en moyenne plus de 500 calories.

Petit conseil : Pour une perte de poids efficace, pensez à revoir votre alimentation si ce n’est pas déjà fait.

 

Pour quel public ?

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Toutes personnes désireuses de se mettre au sport, perdre du poids, se tonifier ou se muscler peuvent utiliser cet appareil.

Très important : si vous avez des problèmes cardiaques, évitez de trop forcer. Vous pouvez adopter un rythme plus lent. Le rameur vous aidera à renforcer votre cœur. Néanmoins, consultez votre médecin avant de débuter.

Il en va de même si vous avez des problèmes respiratoires, problèmes au dos, épaules, aux genoux ou que vous êtes en surpoids.

Combien de temps en faire ?

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Vous ne savez pas combien de temps faire du rameur ? Tout dépend en fait de vos objectifs. Comme il a été dit plus haut, 1h permettra de bruler plus de 500 calories. Vous pouvez débuter en faisant entre 20 et 45 minutes.

5 à 10 minutes ne suffiront pas.

Les types de rameurs et comment le choisir

Les rameurs sont des appareils se déclinant en plusieurs types lesquels se différencient essentiellement par leur système de résistance et par leur système de tirage. Et au-delà de ce critère, il existe également d’autres paramètres à prendre en compte pour choisir le modèle le plus performant en fonction des exigences et objectifs de chacun.

Les différents modèles de rameurs en fonction de leur système de résistance

Le rameur hydraulique : ce modèle est en général pas cher et est en général compact. Si vous n’avez pas beaucoup d’espaces, ce rameur peut être intéressant pour vous. De plus la résistance peut en général être réglée. Cependant il présente le défaut d’être peu efficace et la simulation du mouvement de l’aviron n’est pas aussi précise que les autres modèles, nous vous invitons donc à orienter votre choix vers des rameurs dotés d’autres systèmes de résistance.

Le rameur magnétique : la résistance est contrôlée grâce à un système d’électro-aimants, garantissant un fonctionnement silencieux. L’utilisateur doit juste manipuler une molette pour moduler la difficulté. Ce modèle convient pour les personnes envisageant de s’entraîner de façon régulière.

Le rameur à air : grâce à une résistance à air, cet équipement permet de simuler à la perfection le mouvement de l’aviron. C’est le nec plus ultra en la matière. D’ailleurs, la majorité des modèles professionnels proposent ce type de résistance. Nul besoin de la régler, il vous suffira de tirer plus fort pour que cela devienne plus difficile.

Le rameur à eau : ce matériel qui fonctionne avec une résistance à eau propose des mouvements encore plus fluides, donnant l’impression que l’on glisse véritablement sur l’eau.

Rameur à tirage central ou rameur scandinave ?

Rameur à tirage central : c’est le modèle le plus courant, convenant aussi bien pour les débutants que pour les utilisateurs chevronnés. Il se caractérise par la présence d’un unique tirage central, permettant des mouvements homogènes. Ce rameur permet de travailler le haut du corps de façon homogène et se révèle idéal pour gagner en endurance et garder la forme. Avec cet équipement de cardio-training, on peut tonifier efficacement les muscles.

Rameur scandinave : aussi appelé rameur à doubles rames ou rameur latin, cet appareil propose une simulation authentique du mouvement de l’aviron, permettant de travailler intensément les muscles. Grâce aux spécificités de ce matériel, l’utilisateur peut réaliser des mouvements plus fluides et plus amples.

Bien choisir votre rameur

Pour des entraînements optimisés, d’autres critères entrent en ligne de compte. Il faut notamment vérifier les options disponibles. Il s’avère notamment plus intéressant de profiter d’un moniteur de performance révélant diverses données intéressantes (durée de l’entraînement, vitesse…). Certains préfèrent un rameur pliable qu’ils peuvent ranger entre deux entraînements tandis que d’autres recherchent un modèle leur offrant la possibilité d’ajuster le niveau de difficulté en fonction de leur progression. Enfin, il y a le facteur prix : celui-ci sera d’autant plus élevé que le rameur soit sophistiqué et offre des fonctionnalités complètes. Il faut également s’attendre à un tarif plus élevé en optant pour une marque connue.

Notre ultime conseil d’achat est de ne pas opter pour les rameurs “cheap”. N’hésitez pas à mettre le prix pour avoir un matériel durable.

 

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